Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Wbrew powszechnemu przekonaniu, napój ten wcale nie sprzyja zasypianiu, a wręcz przeciwnie – silnie zaburza sen
Powszechnie wiadomo, że kofeina jest jednym z najbardziej szkodliwych czynników wpływających na sen. Oznacza to, że picie kawy, matchy, napojów energetycznych lub czekolady zbyt późno w nocy może uniemożliwić organizmowi dobry sen. Jest jednak jeszcze jeden popularny napój, który zakłóca sen. Lekarze zajmujący się snem powiedzieli Parade, że jest to alkohol, który wbrew powszechnemu przekonaniu wcale nie sprzyja zasypianiu, a wręcz przeciwnie – silnie zaburza ten proces.
„Alkohol tłumi fazę REM snu, nasz żywy etap śnienia, który jest również ważny dla pamięci, przetwarzania emocji, kreatywności i nastroju” – mówi Anne Marie Morse, neurolog i somnolog. Potwierdzają to badania naukowe. Przegląd naukowy z 2025 r. opublikowany w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews wykazał, że im więcej spożywa się alkoholu, tym bardziej zaburzona jest faza REM snu.
Chociaż alkohol może pomóc w szybszym zasypianiu, dr Morse twierdzi, że sen staje się płytszy; alkohol zakłóca przejście do głębokiego snu. Może to prowadzić do łatwiejszego wybudzania się w nocy.
„Dodajmy do tego fakt, że ma on również działanie moczopędne; masz również większą potrzebę odwiedzenia toalety w nocy” – dodaje.
Według dr Morse, picie alkoholu zwiększa również ryzyko wystąpienia problemów z oddychaniem podczas snu (zwłaszcza chrapania i bezdechu sennego) ze względu na jego rozluźniający wpływ na mięśnie górnych dróg oddechowych.
Jeśli używałeś alkoholu do zasypiania, nawet ten „efekt” nie będzie długotrwały.
„Chociaż alkohol jest środkiem uspokajającym, który może pomóc ci zasnąć na początku, jego skuteczność zmniejsza się z czasem. Ludzie często zauważają, że ta sama ilość alkoholu przestaje działać, co prowadzi ich do spożywania większej ilości, aby osiągnąć ten sam efekt snu” – mówi psycholog kliniczny Michael Gradisar.
To powiedziawszy, nawet jeśli pijesz alkohol rano, może on nadal wpływać na twój sen.
„Średnio organizm przetwarza około jednej standardowej porcji alkoholu na godzinę. Nadmierne picie, nawet wcześnie rano, może spowodować, że alkohol lub jego stymulujące efekty odstawienia będą aktywne do czasu pójścia spać” – wyjaśnia dr Morse.
Jak się zrelaksować bez alkoholu
„[Сложность заключается в том, что] Kiedy ludzie ograniczają spożycie alkoholu lub całkowicie z niego rezygnują, ich sen często pogarsza się, zanim się poprawi, co może zniechęcić ich do rzucenia nałogu” – mówi dr Gradisar.
Jeśli lubisz rytuał wieczornego drinka, ale nie chcesz, aby zakłócał on twój sen, dr Morse zaleca zastąpienie alkoholu bezalkoholowym piwem lub bezalkoholowym winem. Mówi, że herbaty ziołowe, takie jak rumianek, melisa lub passiflora, również pomagają ciału się zrelaksować.
