Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że dodatki nawadniające nie są odpowiednie dla każdego
Elektrolity stały się modnym trendem zdrowego stylu życia, ale większość ludzi ich nie potrzebuje. Organizm czerpie potrzebne minerały z pożywienia i wody, a suplementacja jest konieczna tylko w określonych warunkach. Informuje o tym strona internetowa Verywell Health.
Czy suplementy są naprawdę dobre dla nawodnienia?
Dr Holly Zwiebel z Osteopatii powiedziała nam, że zwykła woda jest odpowiednia do nawodnienia dla większości osób, które ćwiczą krócej niż godzinę. Dla tych, którzy ćwiczą dłużej niż godzinę, zwłaszcza przy większej intensywności, saszetki z elektrolitami mogą pomóc uzupełnić niezbędne minerały, które tracisz wraz z potem.
Należy je jednak spożywać jako dodatek do zalecanej dziennej dawki, a nie jako jej zamiennik.
Suplementy elektrolitowe mogą być przydatne w przypadku umiarkowanej biegunki lub wymiotów w celu uzupełnienia elektrolitów.
Wady przyjęcia
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że suplementy nawadniające nie są odpowiednie dla każdego. Osoby z zaburzeniami czynności nerek, niewydolnością serca, chorobami wątroby i nadnerczy nie powinny ich stosować, chyba że zaleci to lekarz.
Najlepiej jest również unikać proszków nawadniających o wysokiej zawartości cukru. Oprócz rozstroju żołądka i zmniejszonego wchłaniania płynów, powtarzające się spożywanie żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru może prowadzić do chorób takich jak cukrzyca.
Ponadto wiele proszków zawiera sztuczne słodziki i alkohole cukrowe, takie jak aspartam, sacharyna, sorbitol i manitol. Mogą one powodować biegunkę i wzdęcia brzucha u niektórych osób, a także poważne problemy u osób z zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak fenyloketonuria.
Dlaczego większość ludzi nie potrzebuje dodatkowych elektrolitów?
Dla większości ludzi suplementy elektrolitów nie są konieczne, ponieważ codzienne nawodnienie i odżywianie już pokrywają zapotrzebowanie na elektrolity. Sód, potas i inne elektrolity są powszechnie dostępne w zwykłej żywności, a ich niewielkie ilości są tracone podczas lekkiej lub umiarkowanej aktywności.
Podczas ćwiczeń trwających krócej niż godzinę, straty potu nie są zwykle na poziomie, który wymagałby ukierunkowanego uzupełniania innego niż spożycie wody.
Organizm sam również skutecznie reguluje równowagę elektrolitową. Hormony pomagają regulować ilość sodu i wody, które nerki zatrzymują lub wydalają, utrzymując stabilny poziom podczas codziennej aktywności.
O ile utrata płynów nie jest długotrwała, intensywna lub nie występuje w gorących warunkach, system ten działa dobrze bez potrzeby suplementacji.
Suplementy elektrolitowe są przeznaczone do określonych sytuacji, takich jak trening wytrzymałościowy, intensywne pocenie się lub długotrwała ekspozycja na ciepło, a nie do normalnego nawodnienia. Ich stosowanie poza tymi sytuacjami nie poprawia nawodnienia i może prowadzić do nadmiernego spożycia cukru, substancji słodzących lub nadmiaru minerałów.
