Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Najlepsze jest to, że można go uzyskać z codziennych produktów spożywczych, które często znajdują się w diecie
Magnez jest kluczowym minerałem dla naszego organizmu: wspiera odporność, pomaga mięśniom pracować bez przeciążenia i reguluje równowagę energetyczną.
Najlepsze jest to, że można go uzyskać z codziennych produktów spożywczych, które często znajdują się w diecie, pisze Healthline.
Oto 10 pokarmów bogatych w magnez najczęściej zalecanych przez dietetyków
- Pestki dyni – jedna porcja dostarcza aż 156 mg magnezu.
- Szpinak – gotowany szpinak zawiera do 78 mg magnezu na pół filiżanki.
- Migdały – porcja tego orzecha zawiera około 80 mg magnezu.
- Czarna fasola – pół filiżanki ugotowanej fasoli dostarcza 60 mg magnezu.
- Mleko sojowe – jedna filiżanka dostarcza 61 mg magnezu.
- Awokado – oprócz kremowej konsystencji i smaku, pół filiżanki zawiera 22 mg magnezu.
- Orzeszki ziemne i masło orzechowe – oba produkty dostarczają 48-49 mg magnezu na porcję.
- Banany – przeciętny owoc dostarcza 32 mg magnezu.
- Ciemna czekolada – 28 g tego produktu dostarcza 65 mg magnezu.
- Prawdziwym rekordzistą są nasiona chia, których 28 g zawiera 111 mg magnezu.
Dzienna dawka magnezu różni się w zależności od wieku i płci, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość. Długotrwały niedobór może objawiać się zmęczeniem, drażliwością i obniżoną odpornością. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących diety należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
