Zdjęcie: z otwartych źródeł
Przechylanie głowy do przodu w celu patrzenia na smartfony i laptopy jest jednym z najczęstszych nawyków przyczyniających się do złej postawy ciała
Codzienne czynności, które wydają się bezpieczne, w rzeczywistości powoli niszczą postawę. Większość ludzi nawet tego nie zauważa. Informuje o tym strona internetowa Real Simple.
Przechylanie głowy, aby spojrzeć na ekrany
Pochylanie głowy do przodu w celu patrzenia na smartfony i laptopy jest jednym z najczęstszych nawyków przyczyniających się do złej postawy.
Im bardziej głowa jest wysunięta do przodu w stosunku do ramion, tym większy nacisk wywierany jest na kręgosłup. Z tego powodu pacjenci często skarżą się na ból ramion i dolnej części szyi.
Z czasem może to zmienić naturalną krzywiznę szyi, przenosząc większy ciężar na ramiona i górną część pleców. Aby temu zapobiec, ustaw ekrany powyżej lub na wysokości oczu, aby uniknąć nadwyrężania szyi.
Długotrwałe siedzenie
Siedzenie przez wiele godzin prowadzi do zmęczenia mięśni posturalnych, co skutkuje garbieniem się, które nie wspiera naturalnych krzywizn kręgosłupa.
Upewnij się, że kanapy lub krzesła, zwłaszcza krzesła przy biurku, zapewniają odpowiednie podparcie, aby nie nadwyrężać ani nie przeciążać mięśni pleców, szyi lub ramion.
Szukaj krzeseł z twardą amortyzacją, dobrym podparciem lędźwiowym i wysokością siedziska, która pozwala stopom w pełni spoczywać na podłodze.
Spanie na brzuchu
Leżenie na brzuchu powoduje skręcenie szyi w jedną lub drugą stronę i może nadwyrężyć mięśnie. Możesz zasnąć w jednej pozycji i obudzić się w innej.
Warto zwrócić uwagę na to, jak poruszasz się w ciągu dnia, aby Twoje ciało mogło skupić się na odpoczynku w nocy. Gdy zmienisz te nawyki, poprawi się Twoja postawa i jakość snu.
Jeśli poduszki są umieszczone zbyt wysoko lub zbyt nisko, może to negatywnie wpłynąć na zdrowie kręgosłupa. W szczególności wgłębienia w materacu tworzą pofałdowaną powierzchnię, co prowadzi do napięcia mięśni, niespokojnego snu i obciążenia krzywizn kręgosłupa.
Słaba forma podczas treningu
Ćwiczenia są niezwykle ważne dla zdrowia, ale niewłaściwa technika ćwiczeń może przynieść więcej szkody niż pożytku. Na przykład podnoszenie ciężarów bez prawidłowego oddychania lub opuszczanie głowy podczas ćwiczeń może prowadzić do sztywności, bólu, a nawet kontuzji.
Oprócz sprawdzenia techniki ćwiczeń, przed rozpoczęciem zestawu ćwiczeń należy dokładnie się rozciągnąć. Rozgrzewka z lekkimi, dynamicznymi ruchami rozciągającymi, takimi jak ruchy ramion, otwieranie klatki piersiowej i ruchy szyi, może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i utrzymać lepszą technikę ćwiczeń.
Noszenie niewygodnych butów
Wysokie obcasy przesuwają miednicę do przodu, tworząc nierównowagę, która wymaga większej aktywności innych mięśni. Kiedy nosisz buty z płaskimi wkładkami, tracisz również wsparcie dla stopy. Powoduje to przeniesienie sił uderzenia pięty na dolną część pleców, kolana i biodra.
Takie buty mogą powodować ból w dolnej części pleców. Aby temu zapobiec, sprawdzaj swoje buty co najmniej raz w roku i wymieniaj pary, które są nierównomiernie zużyte lub wyglądają na zużyte.
Szukaj butów ze wsparciem dla łuku stopy, amortyzacją w obszarze pięty i stabilną podeszwą, która pomaga amortyzować uderzenia.
